Resultado geral 1° etapa circuito SESC de corridas - Osório

Resultado dos 3km comerciário, Osório/RS.

 1° lugar:  Joni Rafael Bueno Nunes 10'29'' - Pelotas.

 2° lugar: Fernando Silveira 10'32'' - Porto Alegre.

 3° lugar: Raphael Kurz Clasen de Oliveira 10'59'' - Pelotas.

 4° lugar: Odimar Heitor 11' 16'' - Sao Leopoldo.

 5° lugar: Marcus Gante 11'18'' - Pelotas.

 6° lugar: Fabio Wolff 12'09'' - São Leopoldo.

 7° lugar: Sulivan Oliveira 12'10'' - Taquara.

 8° lugar: Jefferson Ettore 12'23'' - São Leopoldo.

 9° lugar: Adriano Da Costa 12'25'' - Santa Maria.

10° lugar: Jose Roberto Martins 12'28'' -  Tramandaí.

11° lugar: Paulo Biolchi 12'30'' - Tramandaí.

12° lugar: Gerson Daniel 13'04'' - Bagé.

13° lugar: Odinei Heitor 13'23'' - São Leopoldo.

14° lugar: Denis Cesar De Almeida 13'30'' - Tramandaí.

15° lugar: Giovane Da Silva 13'38'' - Torres.

16° lugar: Bernardo Souza 15'27'' - Capão da Canoa.

17° lugar: Wagner Eufrasio 15'33'' - Torres.

18° lugar: Jose Juarez Lopez 16'33'' - Torres.

19° lugar: Andre Gustavo Gomes 18'10'' - Porto Alegre.

20° lugar: Cristiano Goulart 20'01'' - Canoas.

Confira o resultado comerciário feminino no link: https://www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas/resultados/osorio/3km.pdf

E veja também o resultado de todas as provas de Osório nesse link: https://www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas/resultados_osorio.htm

Campeões masculino e feminino.

(31° competição) Circuito SESC de Corridas, etapa Osório.

Distância: 3km
Tempo: 10'58'' 
Local: Osório/RS
Colocação Geral: 3°
Colocação na Categoria: 1°
Total de Corredores: 31

Saímos de Pelotas por volta das 8:30 e fomos rumo a Osório, cidade conhecida como a terra dos bons ventos. Chegamos lá por volta das 15:00, viagem um pouco cansativa e desgastante, mas pra quem ama correr isso não tem problema algum.

Assim que chegamos no local da prova, fui direto olhar os troféus e as medalhas e vi que eram lindas, me apaixonei pelas medalhas das categorias e sabia que uma delas seria minha. Desde então só pensei na prova, queria fazer um tempo abaixo de 10'30'' nos 3km, assim seria possível buscar alguma premiação na competição.

Após dar uma olhadinha nas premiações, eu fui dar uma volta pelo Centro Olímpico com a Mariana pra conhecer e tentar tirar um pouco a corrida da cabeça. Ficamos sentados conversando um pouco e resolvi ligar pra minha dinda pra saber o horário que eles viriam me ver, a presença deles ali seria muito importante pra mim, a última vez que eu tinha visto ela, meu dindo e a Raquel, foi justamente na etapa do ano passado em Osório. Ou seja, um ano sem um abraço das pessoas que eu mais amo.

Eles chegaram lá por volta das 18:00 e ficamos conversando, matando a saudade. Colocamos o papo em dia, a maior surpresa que tive ontem foi a presença da "tia Virgínia" que foi junto com eles me ver, fazia cerca de 10 anos que eu não via ela e ontem ela foi lá acompanhar meu desempenho na prova.

Pouco depois que eles chegaram eu resolvi colocar a roupa pra correr, depois que fiz isso lembrei o porquê eu estava em Osório e o velho nervosismo voltou a aparecer. Comecei a pensar somente na prova e comecei a focar no resultado que eu queria fazer. Saí dali e fui dar uma volta pra aquecer com o Rafael Nunes, e percorremos 2/3 do percurso pra saber o que viria pela frente logo após a largada. Cheguei a conclusão que a volta seria muito cansativa em virtude do forte vento que havia ontem no local da prova, mas adversidades sempre existem e estamos ali pra passar por cima delas.

Voltamos do aquecimento e nos reunimos com o pessoal da ASCORP pra bater a famosa e tradicional foto antes da largada da prova.

Equipe ASCORP minutos antes da largada.

Logo após a foto, fui direto para a linha de largada já que os corredores dos 3km seriam os primeiros a largarem, eu estava bem aquecido até então. Tentei me colocar na linha de frente, assim eu poderia fazer meu ritmo sem depender daquelas pessoas que gostam de ficar trancando a frente de todo mundo. Pouco tempo depois chegaram na linha de frente meu amigo Marcus e o Rafael também, três companheiros de equipe brigando pelo mesmo objetivo.

A largada atrasou cerca de 20 minutos em função da corrida infantil, eu já estava completamente desaquecido e nervoso novamente. Conversei com o Rafael antes da largada e ele me passou confiança e eu tinha certeza que ele conseguiria chegar numa boa colocação, a dúvida era: Será que eu também vou conseguir? 

Hora da largada

Logo após a largada eu ouvi uns gritos "vai Raphael", era a Raquel e a Mariana gritando e me dando forças no começo da prova. Pouco depois disso eu comecei a pensar só na prova, vi algumas pessoas abrindo distancia rapidamente, mas eu não podia fazer uma loucura de tentar acompanha-las, isso poderia quebrar todo meu ritmo e eu correr 1km e morrer pro resto da prova, eu tinha a intenção de fazer os primeiros 1500m em 5'15'' e a volta em 5'15'' também, manti um ritmo forte e na primeira parcial passei em 5'08'' e podia fazer a volta em 5'22'' pra fechar no tempo que eu queria fazer a prova.

Essas provas de 3km não tem como "ratear" é correr forte o tempo todo caso queira conseguir alguma premiação, se eu corresse mais fraco no início, com certeza eu não chegaria bem no resultado final. 

A segunda metade da prova foi bem desgastante mesmo, o vento estava atrapalhando todos que estavam correndo, mas eu particularmente senti muito. Não sei se é porque sou pesado, mas senti muito no final da prova.

Na minha frente tinha um guri um pouco mais novo que estava sempre olhando pra trás, quando via que eu encostava, ele aumentava o rítmo e abria uma pequena distancia, daí encostei nele e falei: Cara, não precisa se matar tanto, tu não vai aguentar e nem somos da mesma categoria.

Depois que falei isso, ele abriu uma distancia maior ainda, mas segui no meu ritmo e pouco tempo depois eu passei tranquilo por ele e nem vi mais ele no decorrer da prova.

Na reta final da prova havia outro competidor na minha frente, com o grito e o apoio da Raquel e da Mariana, eu consegui tirar forças e passar esse cara faltando uns 30 metros pra cruzar a linha de chegada. Após completar a prova eu só pensava numa coisa: "Será que deu?".

Depois disso encontrei minha família e fui tomar uma água e comer alguma coisa, eu estava bem cansado, a prova havia sido muito difícil por causa do vento e eu também tinha forçado o máximo que podia. Conversei mais um pouco com eles e pouco tempo depois eles resolveram ir embora pois tinham que voltar pro trabalho, a presença deles ontem foi muito importante pra mim, tirei forças da onde achei que não tinha só pra fazer valer a presença deles ali comigo.

Melhor apoio que eu poderia receber.

Logo após eles irem embora eu resolvi tomar meu banho já que o banheiro estava vazio, peguei minhas coisas e fui pro banho. Eu estava saindo de lá e o Rafael veio me chamar dizendo: "Rapha, vem dar uma olhada lá na parede, saiu o resultado dos 3km geral, vamos lá comigo e olha".

Eu cheguei a pensar que eu havia pego alguma coisa importante já que ele me chamou pra ir ver com ele, mas eu não tinha muitas esperanças.

Cheguei lá e vi o resultado e a surpresa foi grande, havia conseguido fizer em 3° lugar no geral, confesso que não acreditei, pensei que algo estava errado. Voltei muito feliz e fui dar a notícia pra Mariana e ele ficou super feliz pelo resultado.

Eu enfim havia conseguido o que eu tanto queria, subir no pódio geral sempre foi uma coisa que eu sonhava em fazer, não sabia que podia ser logo em Osório, mas eu tinha esperanças. Mas a ficha ainda não tinha caído, eu só acreditaria quando me chamassem lá em cima pra eu receber meu primeiro troféu.

Fiquei na expectativa, até que resolveram fazer a entrega das premiações, o primeiro colocado foi meu amigo e colega de equipe Rafael, em seguida veio o segundo colocado que eu não lembro o nome hahaha e em terceiro foi a grande surpresa da noite.

Subi no pódio e senti que era diferente ficar entre os primeiros no geral, eu estava acostumado só com categoria, mas segurar um troféu é muito melhor.

Pódio geral 3km comerciário.

Desci do pódio e fiquei babando pelo troféu, não sei se isso acontece com todo mundo, mas comigo aconteceu e não tenho vergonha de admitir. Lutei pra estar ali e enfim consegui atingir meu objetivo maior.

Encontrei a Mariana e vi o quanto foi importante a presença dela ali comigo, sempre do meu lado mesmo, nas coisas ruins e nas boas. E na primeira vez que eu subo no pódio ela estava ali comigo, espero que ela continue assim, me trazendo sorte.

Depois de tanta festa ficamos esperando todos os outros atletas receberem suas respectivas premiações e enfim irmos embora. Antes da partida a Andrea reuniu os atletas que conquistaram premiação no geral ontem pra tirar uma foto dos campeões da noite.

Muito feliz por estar incluído nessa equipe campeã.

Logo após isso fomos para o onibus e voltamos rumo a Pelotas, chegamos em casa por volta das 05:00 do domingo, cheguei e só queria minha cama né, o cansaço era absurdo.

Queria agradecer mais uma vez ao Marcelo, por ter me passado uma planilha de treinos desde o início desse ano, esses treinos surtiram efeito muito rápido. Essa semana vamos trocar todo treinamento e vou focar mais nos 3km.

Muito bom o reconhecimento que o meu blog vem tendo nos últimos dias, ontem em Osório, recebi elogios de uma mulher de Torres e de um rapaz de São Leopoldo, fiquei impressionado por me reconhecerem, se lerem esse post, comentem e me adicionem no facebook depois.

Agradeço também ao Junior e ao pessoal da Churrascaria Princesa, pois fui liberado de trabalhar para ir correr e atravessei o estado pra trazer esse troféu pra cidade. 

Agora é focar em Santana do Livramento, daqui 15 dias estarei la correndo pela segunda etapa do circuito. Vou fazer o meu melhor, o resultado é consequencia do esforço e trabalho, até mais.

Rafael e Gilberto, meus ídolos.

Meu novo filhote.

Circuito SESC de Corridas, etapa Osório

Etapa Osório - 23/02/2013
Horário: 20h
Local da Largada: Centro Olímpico David José Fleck, Avenida Marcilio Dias, s/nº.

Vou correr 3km em Osório, espero que eu possa fazer um bom tempo e bater meu recorde na distancia. Preciso baixar de 10'58'' e dar continuidade no meu treinamento, quero ver evolução logo nessa prova. Com certeza é a principal competição que irei participar nesse começo de temporada, então vou com tudo, quero fazer o meu melhor e se possível voltar com alguma premiação de lá.

Boa sorte ao pessoal da ASCORP, temos que começar o ano voando pra manter o título de principal equipe do estado.
Vamos atravessar o Rio Grande do Sul com mais de 25 atletas em busca de qualidade de vida e bons resultados no litoral norte do estado.

Mais informações sobre a prova no link: https://www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas/

(30° competição) 3° Corrida de Rua Praia do Laranjal

Distância: 5km
Tempo: 22'54'' 
Local: Praia do Laranjal/RS
Colocação Geral: 50°
Colocação na Categoria: 7°
Total de Corredores: 111

(confira a classificação geral aqui)

Dormi 20 minutos na noite que antecedeu a prova, fui numa festa de formatura e acabei bebendo um pouco mais que o necessário e também fiquei sem descansar o suficiente para fazer uma boa corrida. Cheguei no local da prova por volta das 8h da manhã, a largada estava prevista para as 9h. Logo fiz a retirada do meu kit e do número de peito, depois disso encontrei o pessoal que iria correr e ficamos conversando até a hora da largada.

O pessoal da ASCORP estava em grande número nessa competição, todos querendo fazer o melhor de si em mais uma prova na cidade. Evento muito bem organizado, sem atrasos na entrega dos kits e na apuração do resultado, tudo muito ágil mesmo.

Pessoal da ASCORP antes da prova.

Meu objetivo nessa prova era apenas completar sem fazer muito esforço e ganhar apenas a medalha de participação. Pra mim foi um treino de luxo, visando a primeira competição importante do ano, dia 23/02 na cidade de Osório/RS vou competir na primeira etapa do Circuito SESC desse ano. Confesso que só tenho olhos pra essa competição, vou tentar fazer o meu melhor e voltar com premiação de lá.

O nível da prova estava muito forte, mais de 20 atletas baixaram de 20 minutos nos 5km, mesmo se eu desse o melhor de mim, seria bem difícil eu conseguir um pódio nessa prova.

Na hora da largada eu fiz algo totalmente diferente do que estou acostumado a fazer, ao invés de me posicionar na primeira fileira, eu fui lá pro final junto ao Filipe e combinei de corrermos juntos todo o percurso, assim eu já dava uma força pra ele e eu não forçaria tanto no decorrer da corrida.

Hora da Largada.

Corremos juntos cerca de 300 metros e o cadarço do tênis dele desamarrou, resolvi não parar de correr e fui na frente dele. Dei uma aumentada no rítmo e passei o 2,5km com 12'10'' e vi que eu estava fazendo certinho o que eu queria fazer nessa corrida. No 3°km aconteceu uma coisa meio engraçada até, passei correndo pelo meu amigo Rio-Grandino Rafael Ilha e ele me falou: "Nossa Rapha, tu tá exalando álcool". Eu tive que concordar com ele porque na noite anterior eu realmente me passei bebendo, mas mais uma vez aprendi o que posso e não posso fazer antes de correr.

Completei os últimos 2km tranquilo, sem forçar muito e atingi meu objetivo inicial que era completar a prova sem forçar demais. Mas confesso que nunca suei tanto quanto suei nessa prova, no 2°km eu já estava completamente molhado de suor, nunca tinha visto nada igual.

Cruzando a linha de chegada.

Logo após completar a prova, encontrei meu amigo Junior, que começou a correr faz pouco tempo e já está superando expectativas, mais uma vez ele conseguiu bater seu recorde pessoal nos 5km, completou a prova em 22'04''. Ficou todo feliz porque me ganhou dessa vez, mas da próxima vez que ele for correr contra mim, vou descansar certinho e quero ver se ele vai ter alguma chance hahaha

Eu e o Junior após a prova.

Mais uma vez o Marcelo subiu no lugar mais alto do pódio, confirmando que é um dos melhores da região sul do estado, após a prova eu conversei com ele sobre a prova de sábado em Osório e ele me deu ótimos conselhos e fez uma pequena alteração no meu treinamento dessa semana, vou seguir a risca tudo que ele me disse e ver se consigo beliscar algo lá. Parabéns ao meu amigo e companheiro de equipe Joni Rafael, que ficou 2 meses treinando sem competir e o resultado veio, conseguiu bater seu recorde nos 5km e isso é só o começo, esse ano ele vai brigar por muitas coisas melhores, tenho certeza disso.
Agora é continuar treinando até sexta-feira e esperar o que vai vir lá de Osório, até mais.

Resultado Geral 3° Corrida de Rua Praia do Laranjal (5km)

GERAL MASCULINO:

1º 107 Marcelo de Jesus Costa D-Flash 16.59
2º 089 Moisés Dias da Rocha ACORBA 17.05
3º 179 Rogério Lourenço Martins CCGL / Termasa Tergrasa 17.31
4º 124 Gilberto Ribeiro Junior ASCORP 17.37
5º 164 Gilnei Vitoria Gomes Avulso 17.41
6º 176 Nelson de Mesquita Filho ASCORP 18.02
7º 088 Mauricio Castro Pilger Leiga 18.03
8º 083 João Paulo Barbosa ASCORP 18.08
9º 093 Thiago Cardoso Lopes ASCORP 18.12
10º 119 Cileno Afonso dos Santos D-Flash 18.16
11º 109 Patrick Farias Xavier Avulso 18.18
12º 074 Igor Vitoria Matias Atleta do Futuro 18.20
13º 073 Alexandre Selhorc Avulso 18.36
14º 128 Joni Rafael Bueno Nunes ASCORP 18.45
15º 186 Jorge Teixeira da Costa CCGL / Termasa Tergrasa 18.49
16º 082 Géferson Kaster Garcez Avulso 19.06
17º 071 Michel Vieira da Fontoura Avulso 19.17
18º 169 Vilnei Morais da Silva ASCORP 19.20
19º 133 Luciano Dias Zogbi D-Flash 19.22
20º 120 Eder Botelho Gomes ASCORP 19.28
21º 140 Rodrigo Zanutta D-Flash 19.37
22º 129 José Altair Gonçalves de Andrade Avulso 19.43
23º 175 Luiz Otavio Pereira dos Santos ASCORP 20.01
24º 141 Rogério Ribeiro Goveia Academia Rafael Falcão 20.10
25º 172 José Luiz Brisolara Avulso 20.21
26º 108 Nicolau Sodré Dias Ferreira Equipe da Praia 20.27
27º 165 Jorge Luis da Silva Avulso 20.32
28º 081 Felipe dos Santos Costa 2ª Cia 20.33
29º 130 José Américo de Pinho Tavares ASCORP 20.54
30º 138 Michel Berti Goi CEEE / ATCEEE / ADCH 21.05
31º 191 Renato Ferreira Morgado D-Flash 21.10
32º 177 Paulo Renato Leivas Cardoso Avulso 21.11
33º 159 Thomas Becker da Silveira Arroio Grande 21.12
34º 145 Carlos Eduardo Pereira Garcia Avulso 21.13
35º 136 Marcus Gante Martinez ASCORP 21.20
36º 104 Leandro Ferreira Coutinho Musculomania 21.41
37º 075 John Victor Rodrigues Avulso 21.43
38º 183 Dejair Lucena Nobre ASCORP 21.47
39º 153 Leandro Antunes Moutinho Avulso 21.52
40º 103 Juliano Freda Sanches Musculomania Runners 21.53
41º 068 Fabrício Sorondo Avulso 21.55
42º 162 Cláudio Rodrigues Carlos Avulso 21.56
43º 085 José Ary Porto Vieira Junior Churrascaria Princesa 22.04
44º 118 André Furtado Boscllin Avulso 22.05
45º 094 Álvaro da Fonseca Madruga Academia SESC 22.07
46º 182 Angelo Pere Neto Avulso 22.08
47º 198 Sidnei Castrow Pereira ASCORP 22.10
48º 161 Alex Saadi Vieira D-Flash 22.18
49º 096 Cleiton Rosa de Oliveira ASCORP 22.52
50º 091 Raphael Kurz Clasen de Oliveira ASCORP 22.54
51º 160 Adão Rogério Nunes de Souza Power Muscle/Extreme/Sicredi 22.56
52º 168 Paulo Sérgio Aldrighi Borges Academia do SESC 22.57
53º 192 Antônio Ricardo Marques Rangeli Avulso 23.00
54º 142 Wagner Franco Fernandes Tavares ASCORP 23.06
55º 149 Eduardo Tavares dos Reis Avulso 23.15
56º 076 Michel da Silva Soares ASCORP 23.20
57º 156 Rafael Ilha Avulso 23.35
58º 170 Carlos Alberto Jardim Cogoy Avulso 23.40
59º 190 Paulo da Silva Miller Vidativa 23.45
60º 100 Filipe Oliveira de Borba Avulso 23.47
61º 101 Gabriel Becker Moraes DECIDE 23.50
62º 078 Boney Luis Machado de Mattos 6º BPM 23.51
63º 147 Deloir Junior de Lima Ávila 6º BPM 23.52
64º 070 Luciano Moraes da Silva Avulso 23.54
65º 196 João Antonio Koglin ASCORP 23.57
66º 199 Evaldo Tavares da Silva ASCORP 23.58
67º 150 Ely Gonçalves de Pinto Avulso 24.00
68º 110 Pedro Amaral Brito Leite Academia do Parque 24.02
69º 069 André Lafuente SESC 24.18
70º 132 Leonardo de Ávila Oliveira Musculo Mania Runners 24.22
71º 080 Douglas de Ávila Moreira COM 5º DN 24.25
72º 123 Franklin Laroque Medeiros Vigor e Saude 24.30
73º 092 Renan Zafalon da Silva Avulso 24.35
74º 086 Juliano Boufleur Farinha Avulso 24.38
75º 151 Érico Lopes Ança Avulso 24.46
76º 195 Dênis Machado Vieira Sprint Saúde e Esporte 24.56
77º 098 Fábio Menezes de Ávila Avulso 25.00
78º 112 Ricardo Pedrozo Soares Avulso 25.15
79º 125 Guilherme Daltoé Vivendas das Acácias 25.21
80º 087 Leonel Morais Ribeiro da Silva Avulso 25.28
81º 152 Jairo Luiz Gonçalves Böm Avulso 25.37
82º 148 Eduardo Kraft Soares Avulso 25.39
83º 121 Eduardo Przybylski Vaz Avulso 25.43
84º 157 Richard Zdradek COM 5º DN 25.52
85º 181 Alvacir Domingos Afonso Avulso 25.55
86º 189 Luiz Carlos Dias Avulso 26.00
87º 173 José Ricardo Caetano Costa Vida Ativa 26.02
88º 185 Jorge Alberto Almeida Avulso 26.05
89º 116 Vinícius Miguelis Morales 2ª Cia 26.07
90º 122 Fábio Monteiro da Cunha Coelho Avulso 26.12
91º 105 Leandro Munhoz Janovik Janovik Móveis e Aberturas 26.32
92º 146 Cristian Moraes Duarte Ironsul 26.35
93º 187 Luis Fernando da Fonseca Parada Avulso 26.49
94º 144 André Luis Souza Maia COM 5º DN 27.01
95º 143 Alexandre Chaves de Moraes Avulso 27.02
96º 099 Felipe Sedrez Amaral Vivendas das Acácias 27.19
97º 166 José Mario Moura Matos Boa Vontade 27.28
98º 178 Paulo Roberto Nogueira Trindade Avulso 27.47
99º 090 Naej Picanço Bassini Avulso 28.23
100º 163 Cristian Rafael da Rocha da Silveira Avulso 28.28
101º 184 Gesner Antônio Azevedo dos Reis Avulso 28.32
102º 072 Mateus Dimer Cardoso Avulso 29.52
103º 114 Victor de Abreu Gastaud Academia do Parque 30.15
104º 188 Luis Otavio Aleixo Neves Avulso 31.00
105º 194 Cláudio Roberto Morales dos Santos Avulso 31.05
106º 180 Sandro Stein Brachane Fair Play Sports 31.13
107º 095 Carlos Henrique Mello Costa Academia do Parque 31.22
108º 155 Otavio Avendano de Vasconcellos Avulso 31.30
109º 084 João Pedro Al Alam Neves Avulso 35.29
110º 139 Rafael Baade Ferreira Avulso 35.48
111º 174 Luis Fernando de Castilhos WAF Racing 36.00


GERAL FEMININO:

1º 008 Luisa de Souza Giampaoli ASCORP 21.31
2º 019 Fernanda dos Santos Geri Ironsul 22.35
3º 004 Cristina Coelho Cazeiro D-Flash 23.56
4º 007 Letícia Tuchtenhagen DECIDE 24.10
5º 020 Grasiele Bischoff Avulso 25.06
6º 006 Ísis Fiorese Boff DECIDE 25.26
7º 026 Ana Paula Budel Avulso 26.15
8º 021 Maisa Argenta Sabi Avulso 26.20
9º 039 Maria da Graça Dilelio Alves Avulso 26.25
10º 035 Fátima Rosana Gomes Avulso 26.29
11º 023 Rafaela Espírito Santo Rodrigues Academia do Parque 26.59
12º 038 Mara Garcia Vieira Academia do Parque 27.54
13º 028 Bianca Garcia ASCORP 28.15
14º 037 Lucinare dos Santos Vieira ASCORP 28.18
15º 005 Greice Rosane Gomes Avulso 28.40
16º 002 Alice Lacava Ferreira Avulso 28.58
17º 032 Denise Halpern Silveira Avulso 29.15
18º 044 Luciana Antunes de Medina Avulso 29.40
19º 024 Raquel do Sacramento Wally Augusto Saleh 30.05
20º 046 Ana Paula Capuano Avulso 30.25
21º 013 Karina dos Santos Ferreira Avulso 31.03
22º 016 Fernanda Garcia Neumann Fair Play Sports 31.10
23º 043 Santa Clair Goulart dos Santos Avulso 31.48
24º 011 Camila Vieira da Rosa Musculomania 32.00
25º 015 Sabrina Ribes Zibetti Musculomania Runner 32.55
26º 033 Elisete Islabão Martins CCGL / Termasa Tergrasa 32.58
27º 025 Silvia Meroni Borges Avulso 33.00
28º 034 Erionete Cunha Ribeiro ASCORP 33.15
29º 036 Georgeta Ogliari Pinto ASCORP 34.15
30º 018 Camila Lysakowski Venzke Avulso 34.56
31º 027 Beatriz Quintian Avulso 35.15
32º 047 Cleide Menezes Avulso 35.32
33º 031 Adriane Hernandez Avulso 36.15
34º 040 Maria de Fátima Academia do Parque 36:28


RESULTADOS DAS CATEGORIAS:

Feminino

Categoria A
1º 007 Letícia Tuchtenhagen DECIDE 24.10
2º 006 Ísis Fiorese Boff DECIDE 25.26
3º 005 Greice Rosane Gomes Avulso 28.40
4º 002 Alice Lacava Ferreira Avulso 28.58

Categoria B
1º 013 Karina dos Santos Ferreira Avulso 31.03
2º 016 Fernanda Garcia Neumann Fair Play Sports 31.10
3º 011 Camila Vieira da Rosa Musculomania 32.00
4º 015 Sabrina Ribes Zibetti Musculomania Runner 32.55

Categoria C
1º 020 Grasiele Bischoff Avulso 25.06
2º 021 Maisa Argenta Sabi Avulso 26.20
3º 023 Rafaela Espírito Santo Rodrigues Academia do Parque 26.59
4º 024 Raquel do Sacramento Wally Augusto Saleh 30.05
5º 046 Ana Paula Capuano Avulso 30.25
6º 025 Silvia Meroni Borges Avulso 33.00
7º 018 Camila Lysakowski Venzke Avulso 34.56

Categoria D
1º 026 Ana Paula Budel Avulso 26.15
2º 028 Bianca Garcia ASCORP 28.15
3º 027 Beatriz Quintian Avulso 35.15

Categoria E
1º 039 Maria da Graça Dilelio Alves Avulso 26.25
2º 035 Fátima Rosana Gomes Avulso 26.29
3º 038 Mara Garcia Vieira Academia do Parque 27.54
4º 037 Lucinare dos Santos Vieira ASCORP 28.18
5º 032 Denise Halpern Silveira Avulso 29.15
6º 044 Luciana Antunes de Medina Avulso 29.40
7º 043 Santa Clair Goulart dos Santos Avulso 31.48
8º 033 Elisete Islabão Martins CCGL / Termasa Tergrasa 32.58
9º 034 Erionete Cunha Ribeiro ASCORP 33.15
10º 036 Georgeta Ogliari Pinto ASCORP 34.15
11º 047 Cleide Menezes Avulso 35.32
12º 031 Adriane Hernandez Avulso 36.15


Masculino:

Categoria A
1º 074 Igor Vitoria Matias Atleta do Futuro 18.20
2º 075 John Victor Rodrigues Avulso 21.43
3º 076 Michel da Silva Soares ASCORP 23.20

Categoria B
1º 088 Mauricio Castro Pilger Leiga 18.03
2º 083 João Paulo Barbosa ASCORP 18.08
3º 093 Thiago Cardoso Lopes ASCORP 18.12
4º 082 Géferson Kaster Garcez Avulso 19.06
5º 081 Felipe dos Santos Costa 2ª Cia 20.33
6º 085 José Ary Porto Vieira Junior Churrascaria Princesa 22.04
7º 091 Raphael Kurz Clasen de Oliveira ASCORP 22.54
8º 078 Boney Luis Machado de Mattos 6º BPM 23.51
9º 080 Douglas de Ávila Moreira COM 5º DN 24.25
10º 092 Renan Zafalon da Silva Avulso 24.35
11º 086 Juliano Boufleur Farinha Avulso 24.38
12º 087 Leonel Morais Ribeiro da Silva Avulso 25.28
13º 090 Naej Picanço Bassini Avulso 28.23
14º 084 João Pedro Al Alam Neves Avulso 35.29

Categoria C
1º 109 Patrick Farias Xavier Avulso 18.18
2º 073 Alexandre Selhorc Avulso 18.36
3º 108 Nicolau Sodré Dias Ferreira Equipe da Praia 20.27
4º 104 Leandro Ferreira Coutinho Musculomania 21.41
5º 103 Juliano Freda Sanches Musculomania Runners 21.53
6º 094 Álvaro da Fonseca Madruga Academia SESC 22.07
7º 096 Cleiton Rosa de Oliveira ASCORP 22.
8º 100 Filipe Oliveira de Borba Avulso 23.47
9º 101 Gabriel Becker Moraes DECIDE 23.50
10º 110 Pedro Amaral Brito Leite Academia do Parque 24.02
11º 098 Fábio Menezes de Ávila Avulso 25.00
12º 112 Ricardo Pedrozo Soares Avulso 25.15
13º 116 Vinícius Miguelis Morales 2ª Cia 26.07
14º 105 Leandro Munhoz Janovik Janovik Móveis e Aberturas 26.32
15º 099 Felipe Sedrez Amaral Vivendas das Acácias 27.19
16º 072 Mateus Dimer Cardoso Avulso 29.52
17º 114 Victor de Abreu Gastaud Academia do Parque 30.15
18º 095 Carlos Henrique Mello Costa Academia do Parque 31.22

Categoria D
1º 124 Gilberto Ribeiro Junior ASCORP 17.37
2º 119 Cileno Afonso dos Santos D-Flash 18.16
3º 128 Joni Rafael Bueno Nunes ASCORP 18.45
4º 133 Luciano Dias Zogbi D-Flash 19.22
5º 120 Eder Botelho Gomes ASCORP 19.28
6º 140 Rodrigo Zanutta D-Flash 19.37
7º 129 José Altair Gonçalves de Andrade Avulso 19.43
8º 141 Rogério Ribeiro Goveia Academia Rafael Falcão 20.10
9º 130 José Américo de Pinho Tavares ASCORP 20.54
10º 138 Michel Berti Goi CEEE / ATCEEE / ADCH 21.05
11º 136 Marcus Gante Martinez ASCORP 21.20
12º 118 André Furtado Boscllin Avulso 22.05
13º 142 Wagner Franco Fernandes Tavares ASCORP 23.06
14º 132 Leonardo de Ávila Oliveira Musculo Mania Runners 24.22
15º 123 Franklin Laroque Medeiros Vigor e Saude 24.30
16º 125 Guilherme Daltoé Vivendas das Acácias 25.21
17º 121 Eduardo Przybylski Vaz Avulso 25.43
18º 122 Fábio Monteiro da Cunha Coelho Avulso 26.12
19º 139 Rafael Baade Ferreira Avulso 35.48

Categoria E
1º 071 Michel Vieira da Fontoura Avulso 19.17
2º 159 Thomas Becker da Silveira Arroio Grande 21.12
3º 145 Carlos Eduardo Pereira Garcia Avulso 21.13
4º 153 Leandro Antunes Moutinho Avulso 21.52
5º 068 Fabrício Sorondo Avulso 21.55
6º 149 Eduardo Tavares dos Reis Avulso 23.15
7º 156 Rafael Ilha Avulso 23.35
8º 147 Deloir Junior de Lima Ávila 6º BPM 23.52
9º 150 Ely Gonçalves de Pinto Avulso 24.00
10º 151 Érico Lopes Ança Avulso 24.46
11º 152 Jairo Luiz Gonçalves Böm Avulso 25.37
12º 148 Eduardo Kraft Soares Avulso 25.39
13º 157 Richard Zdradek COM 5º DN 25.52
14º 146 Cristian Moraes Duarte Ironsul 26.35
15º 144 André Luis Souza Maia COM 5º DN 27.01
16º 143 Alexandre Chaves de Moraes Avulso 27.02
17º 155 Otavio Avendano de Vasconcellos Avulso 31.30

Categoria F
1º 164 Gilnei Vitoria Gomes Avulso 17.41
2º 169 Vilnei Morais da Silva ASCORP 19.20
3º 165 Jorge Luis da Silva Avulso 20.32
4º 162 Cláudio Rodrigues Carlos Avulso 21.56
5º 161 Alex Saadi Vieira D-Flash 22.18
6º 160 Adão Rogério Nunes de Souza Power Muscle/Extreme/Sicredi 22.56
7º 168 Paulo Sérgio Aldrighi Borges Academia do SESC 22.57
8º 070 Luciano Moraes da Silva Avulso 23.54
9º 069 André Lafuente SESC 24.18
10º 166 José Mario Moura Matos Boa Vontade 27.28
11º 163 Cristian Rafael da Rocha da Silveira Avulso

Categoria G
1º 176 Nelson de Mesquita Filho ASCORP 18.02
2º 175 Luiz Otavio Pereira dos Santos ASCORP 20.01
3º 172 José Luiz Brisolara Avulso 20.21
4º 177 Paulo Renato Leivas Cardoso Avulso 21.11
5º 170 Carlos Alberto Jardim Cogoy Avulso 23.40
6º 173 José Ricardo Caetano Costa Vida Ativa 26.02
7º 178 Paulo Roberto Nogueira Trindade Avulso 27.47
8º 180 Sandro Stein Brachane Fair Play Sports 31.13
9º 174 Luis Fernando de Castilhos WAF Racing 36.00

Categoria H
1º 186 Jorge Teixeira da Costa CCGL / Termasa Tergrasa 18.49
2º 191 Renato Ferreira Morgado D-Flash 21.10
3º 183 Dejair Lucena Nobre ASCORP 21.47
4º 182 Angelo Pere Neto Avulso 22.08
5º 190 Paulo da Silva Miller Vidativa 23.45
6º 181 Alvacir Domingos Afonso Avulso 25.55
7º 189 Luiz Carlos Dias Avulso 26.00
8º 185 Jorge Alberto Almeida Avulso 26.05
9º 187 Luis Fernando da Fonseca Parada Avulso 26.49
10º 184 Gesner Antônio Azevedo dos Reis Avulso 28.32
11º 188 Luis Otavio Aleixo Neves Avulso 31.00

Categoria I
1º 198 Sidnei Castrow Pereira ASCORP 22.10
2º 192 Antônio Ricardo Marques Rangeli Avulso 23:00
3º 196 João Antonio Koglin ASCORP 23.57
4º 195 Dênis Machado Vieira Sprint Saúde e Esporte 24:56
5º 194 Cláudio Roberto Morales dos SantosAvulso 31:05

Categoria J
1º 199 Evaldo Tavares da Silva ASCORP 23.58

É importante treinar?

Ano passado eu praticamente não treinava, corria cerca de 4km por dia, num ritmo bem leve e nunca fazia treinos de tiros ou treinos mais pesados, minha média de tempo nos 5km eram por volta de 21'30'' e 22'00''.

Era muito difícil eu conseguir baixar esse tempo, justamente por falta de treinamento. Eu tinha uma meta pessoal que era baixar de 20'00'' nos 5km, e achei que eu iria conseguir fazendo meus "trotes" diários, mas hoje vejo que seria impossível obter o resultado que eu esperava.

Eu participava de todas competições praticamente sem treinar, cheguei a ficar um mês sem treinamentos no ano passado, chegava na hora da corrida eu me superava e era isso. Meus tempos eram altos demais, mas eu achava que estava bom, afinal eu corria sem treinos. Minha primeira prova de 3km foi em 13'59'', tempo horrível, mas eu sempre achava bom.

Corri a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro sem treinar nenhuma vez, acreditam? 21km sem treinamento específico, na base dos meus trotes de 4km por dia, hoje eu vejo o quanto eu era louco por fazer isso, eu poderia ter me lesionado ou passado mal durante a prova. Graças a Deus só tive dores nas panturrilhas nos últimos 4 kilometros, tirando isso foi tudo tranquilo.

Esse ano resolvi fazer tudo diferente, recebi uma planilha de treinos do Marcelo e comecei a fazer tudo direitinho dessa vez. Quando eu vi os treinos que iria fazer, eu me assustei e pensei que jamais conseguiria fazer tudo que ele havia me pedido. Na primeira semana foi bem difícil mesmo, mas com o tempo eu me acostumei e hoje já acho mais tranquilo meu treinamento. O resultado de todo esse esforço veio na minha primeira competição do ano, fiz 5km em 19'54''. Baixei cerca de 2 minutos do tempo que eu vinha fazendo em 2012.

Outra evolução que eu percebi nesse ano, foi o fato de eu conseguir fazer treinos de tiros sem passar mal, ano passado eu inventei de fazer tiros de 400 metros e saí do treino vomitando, foi horrível. Esse ano faço esse tipo de treino e volto apenas cansado pra casa.

Hoje em dia consigo correr 10km tranquilo, ano passado eu nunca havia treinado essa distancia, hoje corro 10km uma vez por semana e acho que são os melhores treinos que eu faço, gosto muito de correr essa distancia.

Quero participar da Meia Maratona de Porto Alegre no final de Abril, quero ver se faço um bom tempo e que eu não me desgaste tanto quanto me desgastei no Rio de Janeiro. Esse ano espero fazer tudo certinho para que eu possa atingir bons resultados e melhorar meus tempos em competições e treinos. Sei que estou apenas começando a correr, vou levar alguns anos pra ser um corredor de bom nível, mas isso só depende de mim e vou fazer o máximo para que isso seja possível logo.

Sei que é difícil sair de casa pra treinar, ainda mais no verão. Mas temos que aproveitar o tempo que temos livre pra treinar e enfim, atingir nossos objetivos.
Até mais e bons treinos!

Os melhores e piores horários para treinar.

Você pode correr a hora que quiser, mas precisa negociar com seus hormônios se quiser bons resultados.

 

Estudando apenas um dia de sua vida, a cronobiologia demonstra que pode ocorrer uma variação de até 20% em sua flexibilidade, e de 6% em sua força muscular. E também que suas habilidades motoras são mais eficientes pela manhã, enquanto a capacidade aeróbica funciona melhora à tarde, e a força muscular mais à noite.

Esse estudo de ritmos biológicos analisa os chamados fenômenos fisiológicos endógenos, que consistem em adaptações dos seres vivos ao meio ambiente. Por isso seu corpo está melhor, ou menos preparado, para uma série de atividades conforme passam as horas, influenciado por interferências hormonais e fisiológicas que, quer queira quer não, atingem seu desempenho.

Um corredor deve levar isso em conta escolhendo seus horários de exercícios numa combinação de seus gostos com esses fenômenos, para respeitar tais ritmos biológicos (atrase esses horários se acorda tarde). A questão é tão séria que a falta de sincronia entre esses ciclos está na lista de fatores causadores de câncer, doenças cardiovasculares e obesidade, segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS.

Ritmos e relógios

Os ritmos biológicos acontecem em diferentes períodos, com ciclos menores de 20 horas (ultradianos), diários (circadiano) e maiores que 28 horas (infradianos).

Para controle dos ritmos circadianos, temos um relógio biológico. Ele nasceu no cérebro (hipotálamo), e a partir daí, manda sinais para as glândulas produzirem mais ou menos hormônios.

Melatonina e hormônio do crescimento (GH), por exemplo, só são produzidos em quantidades adequadas enquanto se dorme. Por isso corredores devem respeitar suas horas de sono, principalmente por causa do hormônio do crescimento, ou GH, também capaz de repor massa muscular. Menos de 6,5 horas de sono por noite já é considerada situação de restrição, com risco para a performance.

Ainda para os corredores uma dica: beba muita água no dia seguinte a uma noite sem descanso.

5h às 7hs:

Melhor hora: solucionar problemas intelectuais, processar carboidratos.

Pior hora: fazer jejum alimentar, beber álcool, esperar muito do metabolismo.

Porque: cortisol e elevação da temperatura ao despertar, testosterona alta nos homens, pressão arterial elevada, mínima temperatura corporal e consumo de oxigênio (4h da manhã).

8h às 10hs:

Melhor hora:  trabalhar habilidades motoras, sexo, ter bom humor, sentir prazer, exigir da memória, sofrer intervenções com sangramento (dentista, curativos).

Pior hora: procurar isolamento, trabalhos repetitivos, atividades tediosas.

Porque: maior liberação de serotonina e endorfina, níveis elevados de plaquetas (coagulação) na circulação sanguínea.

11h às 13hs:

Melhor hora: fazer relaxamento e repouso, tirar cochilo de 15 a 20 minutos após almoço.

Pior hora: praticar atividades intensas, exigir alta concentração, usar a memória.

Porque: queda de cortisol, redução de temperatura do corpo, chamada “janela do sono”.

14h às 16hs:

Melhor hora: trabalhar capacidade aeróbia, estudar e usar a concentração para adolescentes, distração para idosos, aumento de fertilidade masculina, beber álcool.

Pior hora: desprezar capacidade cognitiva e raciocínio lógico.

Porque: aumento de noradrelanina, maior tolerância e desintoxicação mais rápida do fígado.

17h às 19hs:

Melhor hora: fazer ginástica, trabalhar músculos, tolerar dores, reflexos.

Pior hora: processar carboidratos, tirar um cochilo, iniciar noite de sono, permitir a preguiça.

Porque: queda natural de luz inicia produção de melatonina, altos níveis de cortisol, máxima temperatura corporal e consumo de oxigênio (18h), chamada “zona proibida do sono”.

20h às 22hs:

Melhor hora: iniciar o sono noturno, repor energias, auxiliar a cognição, beneficiar reposição muscular, tratar pressão alta.

Pior hora: avaliar a saúde, desprezar dores lombares crônicas e enxaquecas, esquecer remédios contra crises de hipertensão e asma.

Porque: melatonina há três horas, queda de cortisol e temperatura corporal.